Parkour, Alimentação e Saúde

Será que estamos nos alimentando corretamente?
É bom alerta a todos os praticantes.

O Parkour é uma arte que combina uma série de exercícios e muitos desses exercícios exigem muito de nossos ossos e músculos.
Ou seja, é necessário um corpo com um pouco mais de preparo além do que os treinos nos dá.
Não basta treinar para big jumps, escaladas e etc.
É preciso de uma alimentação correta; aquela alimentação que fortaleça ossos e músculos.
Calma! Não precisa fazer uma dieta rigorosa.

Porém, temos que tornar alguns alimentos mais freqüentes em nossas vidas e outros menos.

Um mineral essencial (Http://boasaude.uol.com.br)

"O cálcio é um mineral essencial na composição dos dentes e dos ossos. Estes são compostos de aproximadamente 70% deste mineral combinado quimicamente com outros como o fósforo, que proporcionam-lhes a solidez. O cálcio também é essencial para a contração muscular, a transmissão dos impulsos nervosos e para a coagulação do sangue.

Noventa e nove por cento do cálcio do organismo encontra-se na composição dos ossos, que constituem um depósito para preservar as funções vitais. O cálcio armazenado nos ossos pode ser mobilizado (reabsorção óssea) para manter os níveis no sangue e nos tecidos, dentro dos limites fisiológicos.

À princípio, o esqueleto que forma-se no embrião de uma criança é cartilaginoso; logo, o tecido ósseo vai, com o tempo, incrementando seu conteúdo de cálcio. O processo de endurecimento do osso, denominado ossificação, e completa-se em torno dos 25 anos de idade. O último a ossificar-se é o esterno. Por esta razão, é tão importante a ingestão de cálcio na infância e na adolescência.

Alimentos Ricos em Cálcio:

- queijos;
- leites;
- iogurtes;
- peixes;
- espinafre;
- amêndoa;
- gergelim;
- sardinha;
- flor crua de brócolis;
- aveia;
- couve-manteiga;
- avelã;
- castanha-do-pará;
- agrião."

Banana Por que tão Boa? (http://www.linhabioslim.com.br)

"A banana é uma fruta rica em potássio.
1. O potássio representa cerca de 5% do conteúdo em minerais de nosso corpo;
2. Parceiro do sódio na manutenção do equilíbrio de líquidos do corpo, assim como ajuda o cálcio no controle das atividades dos nervos e músculos;
3. Evita câimbras, principalmente durante a realização das atividades físicas.

Você se exercitou por um longo período, estava muito calor, você suou e perdeu bastante líquido, além de importantes minerais como o sódio, potássio e o cálcio. Por conta disso, o sangue não irrigou direitinho seus músculos e as câimbras apareceram. Esse movimento involuntário que se caracteriza pela contração intensa de um ou mais músculos é acompanhada de muita dor. Com certeza, isso irá prejudicar o seu treinamento, impedindo um bom desempenho.

A falta de potássio está diretamente ligada à ocorrência das câimbras, mas outros fatores também estão associados, e elas poderão ocorrer principalmente quando os exercícios forem feitos de forma exaustiva, ou por causa do cansaço muscular em pessoas mal preparadas fisicamente e que se submetem a esforço físico exagerado, o famoso treino de Parkour com a galera no final de semana.

As câimbras ocorrem geralmente durante a noite, e após intensa atividade física. Normalmente não há conseqüências mais graves, só mesmo a dor. Mas se ela aparecer, coloque uma bolsa de água quente para facilitar o fluxo sangüíneo nos músculos, tome água, mas prefira gelada que tem absorção mais rápida e vá massageando devagar a região afetada.

Alem de banana a muitos outros alimentos rico em potássio como (feijões, ervilha, vegetais de cor verde-escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja)".

Conclusão

Os Nutricionistas recomendando comer uma banana 1 hora antes de qualquer pratica esportiva.Outra coisa importante: A cafeína absorve cálcio. Quando ingerimos algo com cafeína estamos diminuído o cálcio em nossos corpos, ou seja, é o caso da COCA COLA. Devemos começar a trocar a Coca por garrafa de água durante os treinos. Não precisamos mudar totalmente nossa alimentação, apenas devemos tornar alguns alimentos mais freqüentes em nossas vidas. O leite da manhã é essencial estar presente no dia a dia; uns pratinhos com feijão durante a semana também ajudarão muito.

Diminuir um pouco o consumo do Refrigerante e aumentar o de suco e água.
Ingerirmos BANANA 1 hora antes dos treinos ou até mesmo durante o treino.
Que tal trocar bala e chiclete por uma barrinha de cereal?

Cálcio e Potássio essenciais para nós praticantes de Parkour.

Um bom treino para todos e uma ótima Saúde.

Att:
Filipe Diego Garcia